Rahasia Membangun Kebiasaan Baik Yang Bertahan Lama

Rahasia Membangun Kebiasaan Baik Yang Bertahan Lama – Berusaha menjadi produktif adalah sebuah perjalanan yang penuh tantangan. Antusiasme yang menggebu-gebu di awal perlahan memudar seiring berjalannya waktu. Rencana membentuk kebiasaan baru lambat laun terlupakan. Dalam bukunya yang berjudul Atomic Habits, James Clear dengan jelas menguraikan langkah-langkah efektif untuk membangun kebiasaan baru. Berikut ringkasan buku Atomic Habits yang ditulis oleh James Clear.

Siapa bilang menjadi produktif itu sulit? James Clear menjelaskan, yang sebenarnya menyulitkan adalah sistem yang kita gunakan untuk membangun sebuah kebiasaan ternyata salah. Dalam buku ini, mereka akan memberi tahu kita bahwa Anda tidak perlu menjadi besar untuk berubah. Memulai dari hal kecil adalah kuncinya. Ia pun merinci tips apa saja yang bisa kita terapkan untuk membangun kebiasaan baru. Selain panduan yang baik dalam membangun kebiasaan baru, buku ini juga menjelaskan cara efektif untuk mempertahankannya.

Rahasia Membangun Kebiasaan Baik Yang Bertahan Lama

Salah satu penyebab kita tidak membentuk kebiasaan baru adalah pola pikir yang salah. Kebanyakan dari kita terlalu fokus pada hasil akhir yang ingin kita capai, dibandingkan proses perubahan itu sendiri. Akibatnya, kita mudah bosan ketika di tengah perjalanan kita merasa tidak ada “pahala” atau ketika tujuan terlalu jauh untuk dicapai. Misi untuk hidup lebih sehat dan produktif akhirnya hanya menjadi perbincangan belaka.

7 Strategi Efektif Membangun Kepercayaan Diri

Terlalu fokus pada hal-hal besar (seperti tujuan akhir) dalam usaha kita membuat kita meremehkan hal-hal kecil. Mentalitas ini tidak menyadarkan kita bahwa kunci perubahan sebenarnya terletak pada upaya kecil yang terus-menerus.

Jika dalam sehari kita berhasil meningkatkan sebesar 1%, dalam sebulan kita akan mencapai peningkatan sebesar 30%. Artinya setelah satu bulan kita menjadi 30 kali lebih baik dari bulan lalu. Tapi kalau sehari saja kita tidak melakukan perbaikan 1%, berarti bulan depan kita akan seperti sekarang ini. Tidak ada perubahan.

Orang sering kali tidak menyadari perubahan kecil. Mungkin karena dampaknya bagi kita tidak terlalu penting. Padahal, jika perubahan tersebut dilakukan secara terus menerus, maka hasilnya bisa sangat luar biasa. Misalnya, jika seseorang makan pizza untuk makan malam setiap hari, bayangkan berapa banyak perubahan berat badannya jika mereka melakukannya selama setahun. Jadi bayangkan jika seseorang rutin berolahraga selama 30 menit setiap harinya, pasti hasilnya akan sangat baik jika dilakukan secara rutin selama setahun.

Intinya adalah jika kita ingin melihat seperti apa kita di masa depan, maka kita perlu melihat kehidupan sehari-hari yang kita jalani saat ini. Kita rutin membaca buku, berolahraga, makan makanan sehat, dan lain-lain.

Rahasia Semangat Bekerja

Banyak di antara kita yang ingin menciptakan kebiasaan baru, namun hanya sedikit yang memahami bagaimana kebiasaan tersebut bisa dibentuk.

Suatu kebiasaan terbentuk ketika 4 proses ini diulangi lagi (dalam satu siklus) hingga kita merasa sangat buruk sehingga ingin melakukannya lagi. Kebiasaan kita pada dasarnya didorong oleh keinginan untuk memecahkan ‘masalah’ tertentu yang kita rasakan.

Misalnya saja menyikat gigi setiap pagi merupakan kebiasaan yang sudah mengakar kuat dalam kehidupan kita. Titik awal dari kebiasaan ini bisa jadi adalah aktivitas sarapan atau minum kopi. Hal ini kemudian memicu keinginan berupa kebutuhan untuk membersihkan dan menyegarkan mulut. Jawaban kami adalah pergi ke kamar mandi dan menyikat gigi. Pahala yang Anda alami adalah perasaan sejahtera setelah menyikat gigi.

Faktanya, sebuah kebiasaan terjadi dalam sebuah siklus sederhana. Sayangnya, kebiasaan buruk kita juga terbentuk melalui siklus ini. Itulah mengapa penting untuk memahami siklus pembentukan kebiasaan sehingga Anda dapat mengubah isyarat, keinginan, respons, dan penghargaan untuk membentuk kebiasaan yang lebih baik.

Jual The Power Of Change Mengungkap Rahasia Di Balik Kekuatan Perubahan

Salah satu fakta menarik tentang manusia adalah kelebihan yang dimilikinya pada indra penglihatannya. Bayangkan, dari 11 juta reseptor sensorik yang dimiliki manusia, 10 jutanya dibuat hanya untuk indra penglihatan. Hal ini menunjukkan bahwa penglihatan mempunyai kekuatan yang besar dalam kehidupan manusia, bahkan dalam proses pembentukan kebiasaan.

Untuk memulai suatu kebiasaan baru, hal pertama yang perlu kita perhatikan adalah sinyal atau pemicunya. James Clear menjelaskan bahwa kita dapat memanipulasi lingkungan kita untuk menumbuhkan kebiasaan baik. Salah satu caranya adalah dengan isyarat visual karena apa yang kita lihat bisa berdampak besar pada apa yang kita lakukan.

Cara menerapkannya adalah dengan menjadikan kebiasaan itu mudah terlihat di mana-mana. Misalnya saja ketika kita ingin mengembangkan kebiasaan membaca, kita perlu meletakkan buku di tempat yang sering kita lihat, seperti di kamar tidur atau ruang tamu. Pajang buku di atas meja atau di lemari transparan yang mudah dijangkau oleh mata kita. Sebaliknya jika kita ingin mengurangi kebiasaan buruk seperti jajanan, kita letakkan jajanan tersebut di tempat yang sulit dilihat, misalnya di lemari yang tinggi dan tertutup.

Fakta menarik lainnya pada manusia adalah otak melepaskan hormon dopamin saat kita melakukan aktivitas tertentu yang membuat kita merasa nyaman, seperti saat kita mengonsumsi makanan favorit atau menelusuri media sosial. Hanya hormon ini yang diproduksi di otak sebelum melakukan aktivitas, yaitu saat kita masih berencana melakukan aktivitas tersebut.

Durasi Pemutihan Gigi

Reaksi otak ini bisa dimanfaatkan untuk membangun kebiasaan baru. Dengan menjadikan kebiasaan baru itu menarik, kita dapat meningkatkan keinginan untuk mempraktikkannya. Masalahnya adalah sebagian besar kebiasaan baru yang ingin kita coba tidak menyenangkan pada awalnya. Terkadang hal-hal yang harus kita lakukan bukanlah hal-hal yang ingin kita lakukan.

Oleh karena itu, cara membuat kebiasaan baru menjadi lebih menarik adalah dengan menggabungkan hal-hal yang harus kita lakukan dengan hal-hal yang ingin kita lakukan.

Misalnya untuk mengembangkan kebiasaan membaca buku, kita bisa melakukan aktivitas tersebut sambil meminum kopi atau coklat panas kesukaan kita. Atau ketika kita ingin membiasakan aktivitas fisik, kita bisa membuatnya lebih menarik dengan mengenakan pakaian olahraga favorit kita.

Salah satu masalah paling umum yang terjadi ketika membangun kebiasaan baru adalah kita terlalu banyak merencanakan tetapi tidak mengambil tindakan. Kami terlalu fokus pada metode terbaik agar rencana kami dapat berjalan dengan sempurna. Sikap yang terlalu perfeksionis pada akhirnya akan membuat rencana kita gagal setengah-setengah karena kunci terpenting adalah memulai dari hal yang paling sederhana tanpa terbebani dengan tuntutan kesempurnaan.

7 Kebiasaan Orang Yang Inovatif

Semakin banyak energi yang dibutuhkan untuk melakukan sesuatu, semakin besar kemungkinan kita mengulangi aktivitas tersebut. Oleh karena itu, ketika kita ingin memulai suatu kebiasaan baru, kita perlu membuatnya sesederhana mungkin.

Misalnya, ketika Anda ingin mulai menulis, jangan berpikir bahwa Anda perlu menulis dengan baik, tetapi ingatlah untuk mencoba menulis paragraf sederhana terlebih dahulu. Atau ketika kita ingin membiasakan diri mengonsumsi makanan sehat, sebaiknya kita segera bertekad untuk mengubah pola makan sehari-hari, namun bisa dimulai dengan sekadar mencoba makanan sehat untuk sarapan dan lain sebagainya.

Kuncinya adalah menjadikan kebiasaan itu sepraktis mungkin. Hal ini juga berlaku untuk menghilangkan kebiasaan buruk. Jadikan kebiasaan itu sulit dicapai. Misalnya, Anda bisa mengurangi ketergantungan terhadap gadget elektronik dengan menetapkan waktu khusus akses internet di rumah.

Kita juga bisa mencoba sistem reward dengan menentukan reward tertentu yang bisa didapat setelah berhasil menyelesaikan suatu kebiasaan.

Empat Kebiasaan Malam Orang Yang Umur Panjang

Tentu saja suatu aktivitas akan diulangi jika dirasa menyenangkan. Misalnya, perasaan segar setelah menggosok gigi atau perasaan nyaman setelah mandi akan mendorong kita untuk melakukan hal-hal tersebut lagi. Sebaliknya, bila suatu kegiatan tidak diberi imbalan setelah dilakukan, maka tidak mungkin mengulanginya. Misalnya, sulit membiasakan diri mengonsumsi sayur-sayuran jika Anda tidak langsung merasakan manfaatnya setelah mengonsumsinya, padahal berdampak baik bagi kesehatan Anda dalam jangka panjang.

Oleh karena itu, perlu dilakukan pembiasaan yang menyenangkan dengan memberikan ‘hadiah’ pada diri sendiri setelah melakukan aktivitas. Kita dapat mencoba sistem reward dengan menentukan reward tertentu yang dapat diperoleh setelah berhasil menyelesaikan suatu kebiasaan. Misalnya kita bisa memberikan reward tertentu setelah mereka berhasil membaca selama 1 jam sehari.

Selama proses membangun kebiasaan, tantangan terbesarnya adalah ketika harus bertahan di tengah proses perubahan. Tidak banyak yang akhirnya menyerah karena bosan atau faktor lainnya. James Clear merekomendasikan beberapa tips yang bisa diterapkan untuk mengatasi masalah ini

Memantau kemajuan yang dicapai dapat menimbulkan motivasi untuk terus menjalankan suatu kebiasaan. Strategi sederhana ini adalah cara yang efektif untuk memastikan bahwa kita terus melakukan apa yang kita rencanakan semula. Tips ini bisa diterapkan dengan mencatat kemajuan harian Anda. Hal ini selain memicu stimulus visual, juga dapat menimbulkan rasa puas atas usaha yang dilakukan.

Intip Rahasia Mainan Anak Tertata Rapi

Melibatkan orang lain dalam proses membangun kebiasaan baru dapat membantu Anda mempertahankannya. Hal ini disebabkan karena orang cenderung tidak menyukai hal-hal yang tidak menyenangkan. Melibatkan orang lain menimbulkan akibat berupa perasaan tidak menyenangkan ketika kita tidak mempraktikkan kebiasaan tersebut karena khawatir dengan penilaian orang lain. Hal ini dapat digunakan untuk membantu kita mempertahankan kebiasaan ini.

Demikian ringkasan buku Atomic Habits yang ditulis oleh James Clean. Intinya, untuk melakukan perubahan besar kita harus memulainya dari hal kecil karena kebiasaan kecil bisa menentukan bagaimana kita ke depannya. Seorang penulis amatir yang selalu ingin belajar untuk terus mengembangkan dirinya hingga mencapai potensi maksimalnya sebagai manusia di muka bumi.

Inilah rahasia mengembangkan kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, menurut Profesor Wendy Wood dalam bukunya Good Habits Bad Habits.

Kebiasaan baik adalah fondasi kehidupan yang produktif dan memuaskan. Itu adalah pola perilaku otomatis yang membentuk struktur harian kita dan membantu kita mencapai tujuan jangka panjang. Dalam buku Profesor Wendy Wood, Kebiasaan Baik Kebiasaan Buruk, kami mengundang Anda untuk memahami kekuatan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan dapat mengubah hidup Anda.

15 Tips Rahasia Awet Muda Dan Alami, Yuk Kepoin!

Kebiasaan baik memungkinkan kita berbuat lebih banyak